深蹲入門—分解練習(xí)1

中職學(xué)校招生網(wǎng) 2025-10-31 18:38:37

深蹲入門—分解練習(xí)1

我們知道，深蹲可以刺激腿部和臀部，但站距不同，刺激到的肌肉也不同，一起來(lái)看看怎么做才是最標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)吧！


步驟一：頂膝體前屈

首先需要一張凳子，然后我們雙腿自然分開，膝蓋抵住凳子的前方一直抵住，然后五指打開摸到耳朵后側(cè)，往前屈膝，吐氣起來(lái)；



步驟二：頂椅半蹲

腳離椅子一腳的距離雙腿自然分開，下蹲的同時(shí)抬起手臂，五指打開，保持臀部貼到凳子就可以起來(lái)了。


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文章標(biāo)題：深蹲入門—分解練習(xí)1
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