北京海淀區(qū)白石橋少兒籃球訓練點

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科學的訓練方法是提高籃球基本功訓練的增量。

移動訓練方法

(1)兩人一組，前者高位運球上籃，后者徒手接住籃板后交換回傳。左右交替。

(2)全隊站成1號或2號縱隊，雙臂水平舉起，人與人之間的距離約為7步。進行假人、變向、變速、轉身等各種運球練習。需要低重心來保護球。

③運球時，聽從教練的哨聲信號，進行各種變速運球。需要快速反應和快速改變。

④圍繞罰球圈和球場中圈弧線低運球。要求重心低，頻率快，肩部

⑤利用罰球圈和中圈做全場8字變運球，改變方向時上側肩要快。

⑥在全場設置兩三個點或障礙，進行各種運球方法的綜合練習。比如改變方向然后轉移球，兩次轉身運球等。

⑦中場休息時四次運球練習。往返運球連接要求配合使用自如。

視野訓練法

(1)原地進行高位運球或低位運球，看清前方、教練的手勢，迅速報出號碼和裁判潛在條款，并利用角球看球。

②在弱光或夜間練習運球。

(3)用不持球手的虎口捂住鼻子，抬頭運球，不要用運球眼罩。

④觀察教練的手勢，做好停、起、跳、前后變向、變速等各種運球練習。

⑤在一對一的攻防練習中，運球者注視前方教練的手臂，練習各種方向的傳球和切球。

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