【解說】中考體育注意事項與技巧

學生需要在中考體檢前準備好自己的運動短袖、專用橡膠田徑運動鞋、運動褲、純棉運動襪等裝備。新鞋需要磨合，所以同學們比較好在上半年做好準備，提前跟鞋磨合，避免考試時出現鞋號不合適、搓腳的現象。臨近考試的時候，別忘了比較好不要換新鞋。我們可以在平時練習的時候穿運動鞋，這樣考試的時候鞋子和腳之間就不會有陌生感了。

①多喝水，每天保持1500毫升至2000毫升的攝入量。充足的水分可以保證學生的血液循環(huán)，大腦所需的氧氣也可以提供。

②多吃蔬菜?？记疤鞖鉄岬臅r候更容易讓人生氣。多吃水果和蔬菜不僅可以補充學生的營養(yǎng)、維生素和礦物質，還可以防止生氣。一般來說，飲食中的蔬菜每天可以保持在300到400克，水果可以保持在100到200克。

(3)少吃多餐，不僅有助于學生減輕考前的壓力和疲勞，還能減少厭食。

學生應該盡可能穿背心和短褲。在測試期間，他們不應該穿任何與測試無關的衣服。衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬物品應取出并輕包裝。

襪子應該是純棉的運動襪。首先，它們可以充分吸收汗水。第二，它們可以使腳底和鞋子緊密結合，便于用力。

比較好選擇細底寬紋的運動鞋，一定要系好鞋帶。

1.先慢跑，微微出汗。

2.做壓腿、壓腰、轉體、拉肩等活動，活動相關關節(jié)、韌帶和肌肉。

3.做兩三次30米加速跑。(以上內容將在比賽前20分鐘完成。)

4.上了跑道后，原地做幾個垂直跳躍，提高自己的興奮度。這段時間預測（數據為往年僅供參考）注意保持體溫，不要讓身體降溫。

1.長跑:重心轉移到前腳掌，重心略向前，必須落地；抬起重心跑；步子大一點，步子快一點；注意節(jié)奏和呼吸。

2.立定跳遠:完整的立定跳遠由預擺、起跳、起跳空和落地四部分組成。預揮時，上下肢動作協(xié)調，揮桿時重心下降一伸二彎，上身微微前傾；起跳時，腳踏板要快速有力，腿蹬和手揮要協(xié)調，在空的展身要充分，強調離地前瞬間的腳踏板動作；緩沖落地，把握小腿前伸的時機，雙腿向前彎曲，雙臂向后擺動，落地后不要前后移動。

3.坐著向前彎腰:準備時，挺直腰，盡量收腹，伸腰，慢慢地將腹部靠近大腿(不要弓背，不要低頭，不要抬頭看成績)，勻速向前推動器械，直到到達你感覺到的最遠點，然后盡量向前移動一點。

文章標題：【解說】中考體育注意事項與技巧

本文地址：http://balticsea-crewing.com/show-60447.html

本文由合作方發(fā)布，不代表中職學校招生網_55px.com.cn立場，轉載聯系作者并注明出處：中職學校招生網_55px.com.cn