【解說】中考體育注意事項(xiàng)與技巧

學(xué)生需要在中考體檢前準(zhǔn)備好自己的運(yùn)動短袖、專用橡膠田徑運(yùn)動鞋、運(yùn)動褲、純棉運(yùn)動襪等裝備。新鞋需要磨合，所以同學(xué)們最好在上半年做好準(zhǔn)備，提前跟鞋磨合，避免考試時(shí)出現(xiàn)鞋號不合適、搓腳的現(xiàn)象。臨近考試的時(shí)候，別忘了最好不要換新鞋。我們可以在平時(shí)練習(xí)的時(shí)候穿運(yùn)動鞋，這樣考試的時(shí)候鞋子和腳之間就不會有陌生感了。

①多喝水，每天保持1500毫升至2000毫升的攝入量。充足的水分可以保證學(xué)生的血液循環(huán)，大腦所需的氧氣也可以提供。

②多吃蔬菜?？记疤鞖鉄岬臅r(shí)候更容易讓人生氣。多吃水果和蔬菜不僅可以補(bǔ)充學(xué)生的營養(yǎng)、維生素和礦物質(zhì)，還可以防止生氣。一般來說，飲食中的蔬菜每天可以保持在300到400克，水果可以保持在100到200克。

(3)少吃多餐，不僅有助于學(xué)生減輕考前的壓力和疲勞，還能減少厭食。

學(xué)生應(yīng)該盡可能穿背心和短褲。在測試期間，他們不應(yīng)該穿任何與測試無關(guān)的衣服。衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬物品應(yīng)取出并輕包裝。

襪子應(yīng)該是純棉的運(yùn)動襪。首先，它們可以充分吸收汗水。第二，它們可以使腳底和鞋子緊密結(jié)合，便于用力。

最好選擇細(xì)底寬紋的運(yùn)動鞋，一定要系好鞋帶。

1.先慢跑，微微出汗。

2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、拉肩等活動，活動相關(guān)關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉。

3.做兩三次30米加速跑。(以上內(nèi)容將在比賽前20分鐘完成。)

4.上了跑道后，原地做幾個(gè)垂直跳躍，提高自己的興奮度。這段時(shí)間注意保持體溫，不要讓身體降溫。

1.長跑:重心轉(zhuǎn)移到前腳掌，重心略向前，必須落地；抬起重心跑；步子大一點(diǎn)，步子快一點(diǎn)；注意節(jié)奏和呼吸。

2.立定跳遠(yuǎn):完整的立定跳遠(yuǎn)由預(yù)擺、起跳、起跳空和落地四部分組成。預(yù)揮時(shí)，上下肢動作協(xié)調(diào)，揮桿時(shí)重心下降一伸二彎，上身微微前傾；起跳時(shí)，腳踏板要快速有力，腿蹬和手揮要協(xié)調(diào)，在空的展身要充分，強(qiáng)調(diào)離地前瞬間的腳踏板動作；緩沖落地，把握小腿前伸的時(shí)機(jī)，雙腿向前彎曲，雙臂向后擺動，落地后不要前后移動。

3.坐著向前彎腰:準(zhǔn)備時(shí)，挺直腰，盡量收腹，伸腰，慢慢地將腹部靠近大腿(不要弓背，不要低頭，不要抬頭看成績)，勻速向前推動器械，直到到達(dá)你感覺到的最遠(yuǎn)點(diǎn)，然后盡量向前移動一點(diǎn)。