原標題:晚餐吃這道菜營養(yǎng)豐富，低脂肪緩解食欲。堅持吃下去，就會悄悄瘦下來。
晚餐吃這道菜營養(yǎng)豐富，低脂，開胃。堅持吃下去，就會悄悄瘦下來。
已經(jīng)是夏天了。小姐姐們是不是為了美麗又在努力減肥了？今天給大家分享一個簡單又好吃的減脂餐。姑且稱之為“吉祥三寶”吧。所謂“吉祥”，就是“雞香”；“三寶”是這道菜的主料:玉米、青豆、胡蘿卜。
這個名字是不是很可愛？最近怎么樣？是不是很激動，現(xiàn)在就想咬一口？雞胸肉和西蘭花的完美碰撞！雞胸肉鮮嫩多汁，西蘭花鮮而不膩。
“吉祥三寶”相信很多人都沒有嘗試過將這些食材一起烹飪。其實這個很簡單，營養(yǎng)價值還挺豐富的。西蘭花堪稱蔬菜之冠。每100g西蘭花含碳水化合物4.3g，膳食纖維1.6g，蛋白質4.1g，脂肪0.6g，但血糖生成指數(shù)只有15。所以適合大齡“三高”人群；同時非常適合正在成長的孩子。
我們的主角雞胸肉，蛋白質含量很高。一般一塊雞胸肉在200g左右，含蛋白質40g，幾乎可以滿足一個人每天的大部分蛋白質需求，容易被人體吸收。所以同樣很適合減肥的小姐，每天晚飯都吃這道菜，堅持吃全低脂，不知不覺瘦了下來。
雞胸肉除了減脂，還有保護心血管系統(tǒng)、提高免疫力、改善記憶力、強身健體的功效！最重要的是，方法也很簡單，把雞胸肉、胡蘿卜、玉米、四季豆放鍋里炒一下就行了。
【菜名】:吉祥三寶
【食材】:雞胸肉150g，新鮮玉米粒120g，四季豆100g，胡蘿卜一根，西蘭花一根，蔥花，料酒，鹽，醬油。
[烹飪步驟]:
準備一塊新鮮的雞胸肉然后洗凈，切成2cm的小方塊，放入碗中，加入一勺料酒，去腥，拌勻后，鋪好保鮮膜，腌制10分鐘左右。2.胡蘿卜去皮切小丁，準備好新鮮玉米粒、青豆、蔥花。
3.將西蘭花用清水洗凈，切成小花，用鹽水浸泡一會，去除殘留農(nóng)藥。
4.把清水放進鍋里。水燒開后，將西蘭花放入鍋中，然后加入適量的鹽，焯水后撈出。
5.把鍋里的水倒掉，開中火，倒入適量植物油加熱，放入少量蔥花翻炒，放入切好的雞胸肉翻炒至兩面金黃。
6.加入胡蘿卜丁，和雞胸肉一起翻炒30秒，讓胡蘿卜的營養(yǎng)充分釋放。***加入剩下的食材，玉米和四季豆一起翻炒，加入一勺醬油和一勺食用鹽，翻炒均勻后出鍋。根據(jù)個人口味不同，可以加入香油和雞精提鮮。***用準備好的西蘭花作為裝飾，像花一樣鋪在鍋的四周，這樣顏值高，味道鮮美的吉祥三寶就做好了。
【烹飪技巧】:
西蘭花盡量選用新鮮翠綠的，不僅美觀，而且口感較好。 主食可以配上雜糧米飯，精選12種粗糧食材科學配比：糙米、黑香米、蕎麥米、玉米渣、小米等，高膳食纖維，更增強飽腹感，味道清香，口感非常好。 雞胸肉也可以用冷凍的，冷凍食材從冰箱拿出后，可化解一會，以免進入鍋內噴濺。 吃這款吉祥三寶的時候，可以將剩余的胡蘿卜榨汁，一起食用，口感更佳。回搜狐看看更多。
負責編輯:
文章標題：晚餐吃這菜，營養(yǎng)豐富，低脂解饞，堅持吃，體重都悄悄變輕了
本文地址：http://balticsea-crewing.com/show-96860.html
本文由合作方發(fā)布，不代表中職學校招生網(wǎng)_55px.com.cn立場，轉載聯(lián)系作者并注明出處：中職學校招生網(wǎng)_55px.com.cn
免責聲明：本文僅代表文章作者的個人觀點，與本站無關。其原創(chuàng)性、真實性以及文中陳述文字和內容未經(jīng)本站證實，請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內容，請聯(lián)系郵箱：dashenkeji8@163.com，我們將在第 一 時 間進行核實處理。軟文/友鏈/推廣/廣告合作也可以聯(lián)系我。