講真，睡前半小時不要玩手機

原標(biāo)題:講真，睡前半小時不要玩手機。

今天的微博，出現(xiàn)了幾個關(guān)于“睡前玩手機”的熱搜:

睡前玩手機8分鐘，興奮超過1小時；

睡前玩手機或增加抑郁概率；

你教減少睡前玩手機對健康的損害...

累了***，回到家終于可以躺在床上刷一會手機，放松一下了...這是大多數(shù)人現(xiàn)實生活的寫照。

不過不建議你睡前玩手機。

睡前玩手機對睡眠非常不好。

一方面，玩手機很容易讓你獲得充足的睡眠。

看完這一集就睡了，卻不小心看了345集。12點睡覺，現(xiàn)在是00:03，不如1點睡覺...

但是第二天要早起，那天晚上睡眠不足。

然而，發(fā)表在《行為醫(yī)學(xué)年鑒》上的一項研究表明，睡眠不足的后果非常直接，第二天就會出現(xiàn)癥狀。

睡眠時間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）少于6小時的人感受到更多的緊張、孤獨、煩躁、抑郁等負(fù)面情緒，甚至更多的身體癥狀，如背痛、胃部不適、頭暈等健康問題。

而且隨著睡眠剝奪天數(shù)的增加，負(fù)面情緒的反饋也會增加，而正面情緒也會減少。

另一方面，睡前玩手機也容易睡不好。

黑暗的環(huán)境可以幫助大腦分泌褪黑激素，幫助我們?nèi)胨?/p>

夜燈，尤其是手機屏幕的藍(lán)光，會抑制褪黑激素的分泌，使人難以入睡。同時使大腦保持興奮狀態(tài)，降低睡眠質(zhì)量，使你第二天感到疲勞。

另外，熬夜玩手機會不會感覺記憶力越來越差？這不僅僅是熬夜的潘，還和手機有關(guān)。

晚上接觸藍(lán)光會減少深度睡眠和快速眼動睡眠(REM)的時間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考），這兩種睡眠對穩(wěn)定情緒和鞏固記憶非常重要。

家里有寶寶的朋友更要注意:夜燈對孩子的影響比大***！

日本研究人員發(fā)現(xiàn)，在相同的中等亮度光線下，兒童的褪黑激素受光線抑制的程度幾乎是成人的兩倍。

至少，睡前半小時不要玩手機。

睡前不玩手機，說起來容易做起來難。

但至少，你可以在睡前半小時停止玩手機。

有研究表明，熄燈后使用手機至少30分鐘，與睡眠質(zhì)量差、白天嗜睡、睡眠障礙、睡眠潛伏期延長呈正相關(guān)。

我們的研究還表明，連續(xù)4周睡前30分鐘停止使用手機，可以有效減少睡眠潛伏期，增加睡眠時間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考），提高睡眠質(zhì)量，減少睡前覺醒，改善情緒和工作記憶。

嘖嘖，效果顯著。忍不住玩怎么辦？

拿走，不要放在床上，不要壓在枕頭下面。我真的不能。裝在袋子里，放在馬桶水箱里。(不包括圖片)

本文的審計專家

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