瑜伽屈膝扭轉式動作詳解

中職學校招生網 2025-11-02 00:56:39

瑜伽屈膝扭轉式動作詳解

力量的體式練習能夠讓關節(jié)變得更加強健有力，而關節(jié)的舒展總是會被大多數人忽視，這次通過這種屈膝扭轉的體式，讓全身的關節(jié)都能夠得到充分的舒展。


步驟：

1、平躺地板，雙膝彎曲，兩個手肘彎曲，十指交扣，抱住頸椎的后側；



2、輕輕用手臂幫助頸椎延長，在呼氣時先將上半段卷起來，繼續(xù)用呼氣，確定臀部穩(wěn)定，把雙腳離開地板，保持大腿垂直墊子，小腿平行地板；



3、呼氣時，從胸椎段慢慢扭向右側，吸氣時回正，呼氣轉向左邊，重復練習；



4、吸氣時在中間，呼氣松開雙手，躺下去，然后放松雙腳，休息。


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