力量的體式練習(xí)能夠讓關(guān)節(jié)變得更加強(qiáng)健有力，而關(guān)節(jié)的舒展總是會被大多數(shù)人忽視，這次通過這種屈膝扭轉(zhuǎn)的體式，讓全身的關(guān)節(jié)都能夠得到充分的舒展。
步驟：
1、平躺地板，雙膝彎曲，兩個手肘彎曲，十指交扣，抱住頸椎的后側(cè)；
2、輕輕用手臂幫助頸椎延長，在呼氣時先將上半段卷起來，繼續(xù)用呼氣，確定臀部穩(wěn)定，把雙腳離開地板，保持大腿垂直墊子，小腿平行地板；
3、呼氣時，從胸椎段慢慢扭向右側(cè)，吸氣時回正，呼氣轉(zhuǎn)向左邊，重復(fù)練習(xí)；
4、吸氣時在中間，呼氣松開雙手，躺下去，然后放松雙腳，休息。
文章標(biāo)題：瑜伽屈膝扭轉(zhuǎn)式動作詳解
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