瑜伽虎式動作講解

中職學(xué)校招生網(wǎng) 2025-11-01 23:12:20

瑜伽虎式動作講解

瑜伽體式虎式動作，有助于協(xié)調(diào)脊柱神經(jīng)放松坐骨神經(jīng)緩解坐骨神經(jīng)痛，可以伸展腹部肌肉從而促進(jìn)消化系統(tǒng)，刺激血液循環(huán)減臀部及大腿脂肪。


步驟：

1、選擇跪姿，雙手往前放，五個(gè)手指頭大大張開，左腳向后蹬地板；



2、呼氣時(shí)把腹部收進(jìn)去，吸氣時(shí)將左腿抬起來，呼氣時(shí)彎曲左膝，讓脊柱拱起來，腹部凹陷進(jìn)去，充分讓大腿找向肚子方向；



3、吸氣時(shí)把腿向后伸展，脊柱伸展，呼氣時(shí)再去重復(fù)做；



4、呼氣收回左腿，膝蓋放下去，臀部坐向腳后跟，回到嬰兒式。


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文章標(biāo)題：瑜伽虎式動作講解
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