吉林市中考體育考試時間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）

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間歇跑的運動量和強度安排

每次訓(xùn)練的跑量大約是800米(或1000米)距離的3倍。如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為:10至12次200米；或者6 ~ 8次300米跑；或者五六次400米跑。跑步的強度不低于你***速度的80%。如果跑步的強度在70%以下，對人的身體刺激不夠，對成績的提高意義不大。

呼吸法大師

中考中長跑過程中，人體消耗大量能量，需要大量氧氣。因此，掌握正確的呼吸方法非常重要。中長跑時，為了增加肺部通氣量，采用口鼻同時呼吸的方法。呼吸節(jié)奏要與跑步節(jié)奏相匹配，一般采用兩步呼吸，兩步呼吸，或者三步呼吸三步呼吸。呼吸時注意增加呼吸深度。

A.中考體檢當(dāng)天，要輕裝上陣，沒有心理負擔(dān)。

B.準(zhǔn)備合適的鞋子和衣服。(鞋子要兼顧籃球的防滑和跑步的舒適性)

C.(多帶水，注意飲食簡單，忌空腹飽。

D.在現(xiàn)場做好充分的準(zhǔn)備，每次活動前保持身體的興奮狀態(tài)。

E.對考試的內(nèi)容和順序要有信心，在機會多的項目上穩(wěn)扎穩(wěn)打才能臨場發(fā)揮好。

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