瑜伽動作動態(tài)平板式講解

中職學(xué)校招生網(wǎng) 2025-11-02 02:33:14

瑜伽動作動態(tài)平板式講解

瑜伽是一項很有益的運(yùn)動，其中板式是對進(jìn)行更多手臂平衡挑戰(zhàn)姿勢的一個非常好的準(zhǔn)備動作，強(qiáng)健手臂和脊椎，是被公認(rèn)的有效減脂的方法。


步驟：

1、準(zhǔn)備一個泡沫軸，雙手放在前端，兩個腳踝搭在泡沫軸上，手放在肩膀正下方；



2、繃著腳尖，呼氣時將膝蓋抬起來，吸氣時把腿蹬出去，呼氣時再將膝蓋收回，重復(fù)這個動作；



3、做完之后，呼氣將膝蓋放下，雙腿收回，將手往前面放，到嬰兒式。


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