瑜伽是一項(xiàng)很有益的運(yùn)動(dòng)，其中板式是對進(jìn)行更多手臂平衡挑戰(zhàn)姿勢的一個(gè)非常好的準(zhǔn)備動(dòng)作，強(qiáng)健手臂和脊椎，是被公認(rèn)的有效減脂的方法。
步驟：
1、準(zhǔn)備一個(gè)泡沫軸，雙手放在前端，兩個(gè)腳踝搭在泡沫軸上，手放在肩膀正下方；
2、繃著腳尖，呼氣時(shí)將膝蓋抬起來，吸氣時(shí)把腿蹬出去，呼氣時(shí)再將膝蓋收回，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作；
3、做完之后，呼氣將膝蓋放下，雙腿收回，將手往前面放，到嬰兒式。
文章標(biāo)題：瑜伽動(dòng)作動(dòng)態(tài)平板式講解
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